A magyar StrongFirst képviselet nagyon sokat dolgozik azért, hogy tagjai minél erősebbek, fittebbek és egészségesebbek legyenek. Folyamatosan szerveznek magas színvonalú edzői képzéseket azért, hogy a tanítványokat a lehető legmagasabb színvonalú edzésekkel segítsük céljaik elérésében.

A Kettlebell Warrior teszt 3 havonta újabb és újabb kihívás elé állítja a tanítványokat, ezzel fenntartva a folyamatos és mérhető fejlődést.

A 4 szintből álló tesztet min. 3 hónap edzés után csak is SFG instruktor felügyeletével lehet végrehajtani.A gyakorlatok és a szint idő minden szinten megegyeznek, a súlyok viszont fokozatosan nőnek.

A gyakorlatok:

Egy török felállás mind a két oldalra. A felállást török birkózók fejlesztették ki az egész test megerősítése érdekében. A súly végig a fejünk fölött tartva kell felállnunk és visszafeküdnünk a földre. A 12 szakaszból álló gyakorlat komoly koncentrációt és erőt igényel a test összes porcikájától.

Tíz felrántás és nyomás. A súlyt a meghatározott módon felrántjuk a mellkasunkhoz, majd onnan nyomjuk ki a fejünk fölé. Minden nyomás előtt megfeszítjük testünk összes izmát a maximális erőkifejtés érdekében. Mindkét kézzel meg kell csinálni a 10 ismétlést.

20 guggolás serlegtartásban. A kettlebellt két kezünkkel magunk előtt fogjuk, mint egy serleget és egyenes háttal, teljes mozgástartományban hajtunk végre 20 guggolást. A felsőpozícióban, akár csak a nyomásnál, teljes testfeszítést végzünk.

100 szakítás. A kettlebellt lábunk közül fejünk fölé szakítjuk és a felső pozícióban szintén feszítéssel rögzítjük ízületeinket.

A gyakorlatokra összesen 12 perc áll rendelkezésre. Az első szinten a hölgyek 8 kg-os az urak 16 kg-os kettlebellel próbálkoznak.

Az ERŐMŰBEN mind a három csoportommal neki futottunk a teszteknek. Mindenki sikeresen teljesítette az első szintet, néhány (mivel régebb óta edzenek) a kettes szintet teljesítették.
Nagyon örültem az eredményeknek és a tanítványaim elhivatottságának. Izgatottan várom a következő szintek tesztjeit.

Ha Te is szeretnél változtatni és kihozni a maximumot Magadból, ne habozz, keresd fel valamelyik csoportunkat vagy
Csatlakozz új induló kezdő csoportomhoz. (részletek később) Csináld végig a három hónapos kurzust és tedd próbára Magad!

Az ERŐ Benned van!

Csatlakozz hozzánk a facebook-on!